Buenos hábitos de sueño

La guía siguiente es útil para aplicar a cualquier tipo de trastorno del sueño:

• Siempre trate de levantarse a la misma hora.

• Vaya a la cama cuando tenga sueñ0.

• Adopte técnicas de relajación pre sueño, como baños lecturas, o luz tenue.

• Si bien el ejercicio debe ser regularmente realizad, evite ejercicios fuertes 6 hs. antes de ir a la cama y 4 h. no haga caminatas prolongadas.

• Guarde en sus hábitos de alimentación esquemas de tiempo regulares.

• Antes de ir a la cama, por lo menos 5 horas evite la cafeína.

• El tabaco retarda la aparición del sueño.

• El alcohol provoca microdespertares nocturno. Uno se duerme rápidamente pero se despierta muchas veces durante el transcurso de la noche.