Una serie de consejos para tomar medicamentos para dormir según sugerencias de la Academia Americana de Medicina del Sueño

• Nunca tome por cuenta propia un fármaco para dormir sin consultar a su médico.
• Nunca beba alcohol para conciliar el sueño. Va a interrumpir el sueño en forma continuada y usted va tener una fragmentación del mismo.
• No combine medicamentos para dormir con analgésicos ni antihistamínicos. Puede ser riesgoso.
• Que su médico conozca las afecciones que usted tiene, para que le de la medicación adecuada.
• Siga las indicaciones recibidas y nunca tome por mucho tiempo este tipo de productos (más de 3 semanas).
• Tome la medicación antes de ir a la cama.
• Solo tome el fármaco si usted va a tener la posibilidad de dormir por lo menos de 7 a 8 horas.
• Trate de tomar los fármacos con el estómago vacío y nunca con alcohol.´
• No maneje después de tomar la medicación.

Un plan simple

1-
En las primeras cuatro semanas, ambos padres, luego de un tiempo de vigilia previo, cuando notan que puede estar somnoliento, colocan la cuna en un cuarto en penumbra y tranquilo. Debe estar despierto y lo dejan que aprenda a dormirse solo.

2-
De las 4 a las 8 semanas
A las 6 semanas a la tarde no se le ocurra hacer esto porque no se va a dormir.
La tardecita amenaza con ser un período del día donde va a mostrar sus mayor irritabilidad y tendencia a no dormir.
Trate de llegar antes a su casa y si es posible no trabaje en esa semana o hágalo menos. Programe sus horarios
Consiga ayuda.

3-
8 a las 12 semanas
Como regla, una/dos horas haga lo que hizo en el punto 1.
Es muy importante darse cuenta cuando esta comenzando a sentir el sueño.
Sáquelo de la cama mas temprano.

4-
De las 12 a las 16 semanas
Organice su esquema diario y trate que tome una siesta a las 9 hs. y luego otra a las 13 hs. La tercera es muy variable.

Marc Weisbluth en su libro Healthy Sleep Habits ,Happy child , 2009

Trastornos del sueño Consejos

Usted debe ser conciente que debe dejar el trabajo por lo menos dos horas antes para tener un momento de lectura, relajación, baño, etc.

Recuerde que no debe ir a la cama sin tener sueño. No debe hacer trabajos, picnic o actividades fuera de las sexuales y el sueño.

Tener un horario para acostarse y levantarse. Evitar comer antes de ir a la cama.

Si no se duerme en 15 a 20 minutos debe levantarse e irse de la habitación.

Desde ya que no debe ver televisión, y menos programas de excitación.

No hacer ejercicios antes de ir a la cama.

No ingerir alcohol ya que si bien asegura un pronto dormir favorece los múltiples despertares durante la noche.

Si su pareja le dice que usted ronca, debería consultar porque no esta durmiendo bien.

Tal vez necesite hacer un estudio para analizar su sueño.

Por que debe ser un neurólogo?

Recibe el especialista una formación neurofisiológica especifica sobre las bases del funcionamiento cerebral y sobre todo sus consecuencias en el comportamiento.

Estudia las causas que provocan las alteraciones en el sueño y sus diagnósticos diferenciales.

El sueño normal y sus disturbios se estructuran a partir de las diferentes funciones cerebrales.

Otros especialistas que pueden atender su insomnio son los psiquiatras.

Las apneas del sueño pueden ser tratadas por los neumonólogos con formación en disturbios del sueño.

Cuales son los trastornos del sueño mas comunes?

El insomnio, las apneas obstructivas y el síndrome de piernas inquietas.

Son frecuentes también el retardo de fase y el adelanto de fase, llamados alteraciones del ritmo circadiano.

Cuestionario Verdadero / Falso

Ud. debe leer las preguntas que se le formulan.

Si usted contesta como verdadera, mas de dos veces, debería consultar al médico.

1. Usted se siente cansado durante el día, incluso luego de haber dormido bien la noche anterior.

2. Usted se irrita cuando no se puede dormir.

3. Usted tiene a menudo despertares a la noche y le cuesta reiniciar el sueño.

4. Usted demora mucho tiempo para dormirse.

5. Usted a menudo se despierta muy temprano y no puede volver a dormirse.

6. Usted usualmente al levantarse se encuentra dolorido y/o endurecido.

7. Usted a menudo se despierta debido a sus sueños.

8. Usted a veces se despierta por que se ahoga al respirar.

9. Su pareja le dice que no puede dormir por su ronquido.

10. Usted se ha quedado dormido mientras manejaba.

Breves y diarias - 23/08/10 Escala de somnolencia de Eppworth

Cuán probable es que se quede dormido o dormite en las siguientes situaciones.

Se refiere en tiempo mas o menos reciente.

Utilice la siguiente puntuación como la más adecuada a cada planteo.

0 = ninguna chance

1 = leve chance de dormirse

2 = chance moderada de dormirse

3 = alta chance de dormitarse \\

Sentado y leyendo

Mirando televisión

Sentado inactivo en un lugar público

Como pasajero en transporte por una hora sin comer

Acostándose en la tarde

Sentado y conversando con alguien

Sentado después de comer sin alcohol

En un auto parado por minutos en el tráfico.

En suma

1-6 -usted esta bien con su sueño

7-8 – su puntaje es promedio

9 o más- usted debe consultar a un especialista

Como detectar si Ud. tiene trastornos del sueño? Una visión rápida

Trate de contestar estas preguntas

1. A que hora Ud. va normalmente a dormir y a que hora se despierta?
2. Cuán a menudo Ud. no puede conciliar su sueño? 
3. Cuantas veces se despierta por noche? 
4. Cuándo se despierta en la mitad de la noche tiene problemas en volver a dormirse?
5. Su pareja se queja de que Ud. ronca, o que hace pausas o que se ahoga como si no pudiera respirar?
6. Su pareja se queja de que Ud. patea durante el sueño o que sacude sus piernas?
7. Ud. se ha levantado de noche, caminando dentro o fuera de la casa, o agrediendo a terceros u otras conductas impropias sin tener conciencia de lo sucedido?
8. Ud. esta cansado o tiene propensión al sueño durante el día?
9. Duerme una o mas siestas en el día?
10. Ud. se queda dormido sin planearlo?
11. Cuántas horas necesita dormir para sentirse bien?
12. Toma medicación para dormir?

Buenos hábitos de sueño

La guía siguiente es útil para aplicar a cualquier tipo de trastorno del sueño:

• Siempre trate de levantarse a la misma hora.

• Vaya a la cama cuando tenga sueñ0.

• Adopte técnicas de relajación pre sueño, como baños lecturas, o luz tenue.

• Si bien el ejercicio debe ser regularmente realizad, evite ejercicios fuertes 6 hs. antes de ir a la cama y 4 h. no haga caminatas prolongadas.

• Guarde en sus hábitos de alimentación esquemas de tiempo regulares.

• Antes de ir a la cama, por lo menos 5 horas evite la cafeína.

• El tabaco retarda la aparición del sueño.

• El alcohol provoca microdespertares nocturno. Uno se duerme rápidamente pero se despierta muchas veces durante el transcurso de la noche.