José (45 años) es un empleado de una compañía muy importante dentro de la ingeniería química. Cumple con turnos rotatorios. Me consulta por que se siente muy fatigado y su sueño luego de su labor nocturna no es reparador.
Uno de los mas serios problemas que enfrenta una persona que cumple con turnos rotativos es poder descansar adecuadamente.
Al llegar a su casa cercano a las 7 hs., sus hijos ya están levantados y le piden que los acompañe al colegio. Es altamente probable que la esposa vaya con ellos, y antes de regresar a la casa pasen por el supermercado.
Ella casi todos los días se queja de que José no comparte las obligaciones de la casa.
Arriban cerca de las 11 hs. y José entra en su casa, se dispone a cerrar las ventanas y zambullirse a la cama. Ya lleva 3 días seguidos de noche, y el ha percibido que los primeros días del turno son los peores hasta experimentar una suerte de adaptación. También ha sentido que a los 35 no estaba nunca cansado.
En la cama le cuesta iniciar el sueño, ve la tele, suena el timbre, y despierto todavía, escucha la voz de la vecina que conversa con su señora.
Se duerme y cerca de las 14 hs. lo despierta una pelea entre los dos hermanos.
Se levanta almuerza con la familia, juega un rato con los niños y se duerme profundamente de las 16 a las 18 hs.
Toma unos mates, ayuda a su hijo menor con unos deberes y se prepara para su trabajo.
Que le puedo sugerir a José que le sirva?
Analizando la historia me permito indicarle una serie de conductas que a mi criterio le permitirán descansar más y mejor:
• Que cuándo salga del Polo utilize anteojos negros para evitar que la luz impacte sobre sus retinas y provoque un retardo en la iniciación del sueño.
• Al llegar a su casa, cierre de todas las ventanas y si es posible anulación del timbre, deberá acostarse inmediatamente.
• No debe ver televisión, se puede dar un baño caliente y no tomar café ni mate.
• Por lo menos deberá descansar 6 horas, dejando una siesta si es posible a la tarde antes de ir para el trabajo.
• Una buena taza de café es despertadora. Debe recordar que no la puede tomar en las ultimas horas del turno porque le va impedir dormir.
• No debería tomar medicación.
• Se puede plantear el uso de la melatonina en una próxima consulta luego de haber cumplido con lo indicado precedentemente.
